JOGJA – Masyarakat Relawan Indonesia (MRI) menggelar seminar kesehatan yang berkaitan dengan aktivitas puasa. Bertajuk Tetap Bugar saat Berpuasa. Digelar di kantor Aksi Cepat Tanggap (ACT) Jogja, kemarin.

Diikuti oleh para relawan dan masyarakat umum. Sedangkan materinya tentang body fit healthy dan food and nutrition.

Pemateri food and nutrition, Ria Aulia mengatakan, diperlukan asupan nutrisi yang tepat saat berpuasa. Agar tubuh tetap fit.

“Dalam penerapan gizi seimbang, pada saat sahur harus tepat asupan nutrisinya. Supaya pada pagi hari tidak merasa lelah atau lesu,” jelas Ria.

Selagi berpuasa, kata dia, hindari karbohidrat sederhana, caffeine, dan lemak jenuh. Karbohidrat sederhana dicerna cepat oleh tubuh. Menyebabkan cepat kenyang. Sedangkan karbohidrat kompleks dicerna lambat oleh tubuh. Sehingga tidak merasa mudah lapar.

Dia menyarankan, pada saat santap sahur, menghindari makanan berlemak jenuh tinggi. Sebab akan tertahan di lambung. Bisa menyebabkan mual, muntah, dan asam lambung meningkat.

Mengonsumsi caffeine saat sahur, seperti teh dan kopi, menyebabkan pengeluaran cairan terus menerus di dalam tubuh. Mengakibatkan mudah dehidrasi.

“Ini yang harus dihindari pada saat (santap) sahur. Bukan dilarang ya,” saran Ria.

Dikatakan, jika caffeine, makanan berlemak jenuh tinggi, dan karbohidrat sederhana dikonsumsi berlebihan menyebabkan tubuh mudah lelah, lesu, dan tidak bugar. ‘’Jadi harus mengonsumsi gizi seimbang saat sahur itu penting,” kata Ria.

Praktisi body fit healthy, Fahmil Usman mengatakan, olahraga tetap penting dilakukan saat berpuasa. “Aktivitas berolahraga bisa dilakukan 15 menit hingga 30 menit sebelum berbuka puasa,’’ saran Fahmil.

Olahraga seperti bersepeda, joging, jalan kaki, atau work out bisa dilakukan sebelum berbuka. Aktivitas tersebut berguna agar badan tetap ideal.

Aktifitas fisik diperlukan untuk menjaga keseimbangan metabolisme tubuh. Agar dapat mengembalikan kekuatan tubuh. “Karena, jika metabolisme tidak normal, akan memengaruhi kesehatan tubuh,” kata Fahmil. (cr15/iwa/by)