Berpuasa bisa memberikan berbagai manfaat baik bagi anak Anda karena harus menahan diri dari lapar dan dahaga, maka sistem pencernaannya, enzim, dan hormon pencernaannya juga ikut beristirahat.
Untuk menjaga tubuh si kecil tetap sehat selama berpuasa, berikan menu sehat yang tepat.
Berbeda dengan orang dewasa, dr. Reza Fahlevi menjelaskan bahwa anak memiliki aspek tumbuh kembang. Salah satu faktor yang cukup berarti dalam mengoptimalkan tumbuh kembangnya adalah faktor nutrisi.
Selama berpuasa, kebutuhan gizi anak, baik makronutrien (karbohidrat, lemak, dan protein) maupun mikronutrien (vitamin dan mineral), harus tetap terjaga. Pastika untuk memberikan menu buka puasa yang sehat.
“Pilih takjil yang sehat dan bergizi seperti buah dan sayur. Dengan demikian, nutrisi anak tetap terjaga meski sedang berpuasa,” jelas dr. Reza.
Lalu menu buka puasa seperti apa yang sehat untuk si kecil?
Untuk menu berbuka, pastikan Anda memberikan menu yang mampu mengembalikan tenaga si kecil. Hal yang terpenting adalah asupan cairan yang cukup.
Berikut ini beberapa contoh menu sehat yang bisa Anda sajikan sebagai menu buka puasa bagi si kecil di rumah:
1. Kurma.
Kandungan gula alami pada kurma cukup untuk menggantikan kebutuhan gula selama berpuasa. Selain itu, kurma juga kaya serat, sehingga dapat melancarkan sistem pencernaan.
2. Potongan buah segar.
Buah segar adalah hidangan berbuka puasa yang sangat baik dengan segala kandungan vitaminnya. Pilih buah bertekstur lembut dan tidak asam –seperti pepaya, pisang, dan melon, agar mudah dicerna oleh usus.
3. Yoghurt.
Produk susu olahan ini kaya akan sumber energi, protein, mineral, dan vitamin. Selain itu, yoghurt juga bermanfaat memperbaiki sistem pencernaan, sehingga anak Anda tetap sehat dan nyaman selama puasa.
Berikan campuran buah potong untuk lebih mengenyangkan dan menambah nutrisi dalam menu berbuka anak Anda.
4. Puding.
Teksturnya yang lembut tidak akan membuat usus kaget setelah kosong seharian. Berikan puding kesukaan si kecil dan sertakan buah-buahan untuk menambah kandungan nutrisi di dalamnya. Cetak dalam bentuk yang lucu seperti boneka atau mobil-mobilan untuk menambah selera si kecil.
5. Air kelapa murni.
Air kelapa kaya akan mineral yang diperlukan untuk mengganti cairan elektrolit yang hilang selama anak berpuasa. Dengan minum air kelapa, anak Anda akan terhindar dari badan lemas. Berikan si kecil air kelapa murni yang belum dicampur dengan bahan apa pun.
6. Salad sayur.
Untuk mengganti kebutuhan nutrisi selama berpuasa, berikan si kecil sayur-mayur agar tubuhnya tetap sehat dan bugar meski telah berpuasa seharian. Berikan potongan daging tanpa kulit dan keju sesuai seleranya.(RH/klikdokter/jpnn/ong)
